缓解胃胀的运动方法有哪些
如果存在消化不良的情况,可能会感到胃胀。缓解胃胀的运动方法通常包括站立弯膝、伏地挺身、跪姿前倾、拉伸、瑜伽等。
1.站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5秒~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。
2.伏地挺身:趴在床或地板上,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3次~5次。
3.跪姿前倾:双膝跪地,从膝关节到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3次~5次。
4.拉伸:出现胃胀的情况时,可以适当拉伸,一般需要挺直腰部,并尽量运用到四肢,并且身体需保持直立的状态,此时可以向前、向左、向右适当弯曲身体,有助于促进胃肠道蠕动,从而缓解胃胀。
5.瑜伽:此种运动方式可以让全身的肌肉都得到锻炼,并且可以促进身体机能的运行,有助于调节消化系统,从而缓解胃胀。
若不适情况较为严重,还需积极寻求医生的帮助。