年轻人腰肌劳损如何预防-专家文章-博禾医生

年轻人腰肌劳损如何预防

发布时间：2020-08-2862664次浏览

我们知道腰肌劳损经常是老年人患有，但是临床数据显示，年轻患者的比重在逐年加大，未来几年内很可能会占到领军地位，现在的年轻人，每天坐着不动的、年纪轻轻就含胸驼背的，非常普遍，这样就很容易导致腰肌劳损或是脊柱变形，那么，年轻人腰肌劳损如何预防？

对这类人，年轻人预防腰肌劳损，这个提议一点都不是玩笑，那可是个很严肃的事!我们需要做的就是随时随地多做做扭腰运动，以提高腰背肌力量。两脚分开与肩等宽，两臂伸开，成大字形，然后左右扭动腰部。可一次扭50次，一天扭两三次。也可在走路的时候，有意识地扭动腰部。还可晚上回家后，到小区的健身区，在扭腰器上做。

还有较专业的“俯地挺身”动作，也能较好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上，双臂放两侧，呼气时收紧背肌，抬高胸部及手臂，头不要抬得太高，眼睛看向地板，保持姿势2到5秒，做10到15次为一组，做两组就可以了。

专家提醒，腰肌劳损患者走路不要突然转身、坐着不要猛地站起等。长时间保持一个姿势时，应缓慢改变，一旦闪腰应立即去医院，接受治疗。

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