女性朋友一旦出现肾虚就非常容易变老、头发稀少变白、耳鸣、月经不调、变胖等，提前进入更年期。如果年轻女性肾虚还会出现不孕症状。而对于男性朋友，肾虚会引起盗汗、失眠多梦、阳痿、遗精、腰膝酸软、早泄等不适。补肾，可以从食物着手，既简单又方便。下面来为大家介绍一些常见的补肾食物。

1、鲈鱼
　　又称花鲈、性平，味甘，有补脾胃、补肝肾、益筋骨功效。尤其适合肝肾阴虚或者脾虚胃弱者食用。 ?
　　2、牛骨髓
　　可以润肺、补肾、益髓，《本草纲目》记载牛骨髓：润肺补肾，泽肌，悦面。尤其适合肾虚、精血虚亏者。
　　3、豇豆
　　也称长豆，性平，味甘，有补肾健脾功效，适合脾虚、肾虚遗精、白浊或者小便频数、女性白带者食之。《本草纲目》记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”尤其适合肾阳不足、精神不振、腰膝酸冷及肺虚久咳者。

4、羊肉
　　为温补佳品，有补虚劳、祛寒、助阳、益肾、补气血功效，尤其适合肾虚腰痛、虚寒怕冷、女性产后体虚者。
　　5、海参
　　性温，味咸，质阴柔，有肾阴肾阳双补的功效。所以对于肾虚之人，都宜食之。
　　6、淡菜
　　有补肝肾、益精血功效，尤其适合肾虚羸瘦、眩晕盗汗、腰痛者。
　　7、胡桃
　　性温，味甘，有补肺止喘、补肾固精、润肠通便功效。尤其适合肾虚喘嗽、小便频数、大便燥结者食用。
　　8、枸杞
　　性平，味甘，有补肾养肝、益精明目、除腰痛功效，尤其适合中老年肾虚之人，或者女性肾虚食用。
　　9、芝麻
　　芝麻性味甘平，《本草经疏》记载芝麻：“入肝肾经，补肝肾之佳谷也。”芝麻有补肝肾、润五脏功效，尤其适合肾虚腰酸腿软、头昏耳鸣、早年白发、大便燥结者食用。

10、莲子
　　性平，味甘涩，有健脾补肾、清热降火、养心安神、涩精等功效。莲子中含丰富的淀粉、糖类、蛋白质、维生素、钙、磷、铁等，对于因为脾肾虚引起的失眠、女子白带多、男子遗精效果不错。
　　11、黑豆
　　有“豆中之王”“营养之花”美称。黑豆的功效有补肾养血、安神明目、益阴健脾、利湿通淋、清热解毒，经常食用黑豆还有助于防止皮肤产生黑斑。
　　12、栗子
　　性温，味甘，有补肾健胃、益气补脾、强筋骨等功效，适宜肾虚腰痛者食用。唐代医家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”

13、甲鱼
　　为清补佳品，可滋肝肾之阴，清虚劳之热，对阴虚血热、阴虚火旺者非常适宜。
　　14、刀豆
　　味甘、性温，有暖脾胃、补肾等功效，尤其适合气滞、胸闷不适等症状。可用嫩刀豆煮食或制成酱菜，不仅美味，还能温补。
　　15、芡实
　　有补肾功效，《本草纲目》记载：“芡能止渴益肾，治小便不禁、遗精、白浊、带下”。可以和糯米做成芡实粥食用，有益肾气，补脾止泻生津等功效。
　　这就是补肾的常见食物，朋友们可根据喜好来选择最适合自己的补肾食物，最重要的是坚持。希望大家都能有意识的来养生，保护自己的健康。