考前综合症怎么治
治疗考前综合症可采取深呼吸的方法,以放松肌肉和稳定情绪。同时要保证有一个温馨轻松的环境。而最重要的是进行心理调整,考生要正确认识考试和端正态度,从而可以改善考前出现的不安情绪。
考前综合症主要会让考生在考试前出现紧张焦虑等多种不良情绪,是比较多见的一种综合症。而这种症状往往会影响到正常考试,可能无法发挥出水平,导致考试成绩不理想,因此发现有类似反应时要加以治疗。
一、物理调整法
1.深呼吸
做深呼吸可以放松肌肉和稳定情绪,降低呼吸频率和心跳速度,避免大脑缺氧,能有效改善考前综合症。具体可以双手交叉放在桌面上,闭着眼睛做深呼吸,可保持吸气5秒和出气3秒的频率。
2.改善环境
治疗考前综合症需要及时改善环境。考生及家人在考前及考试期间都要尽力营造一个温馨轻松的环境,家人不可过多唠叨。
二、心理调整法
个人心理素质和心理承受能力的改善能治疗考前综合症,因此需要及时给予调整。考生自己要正确认识考试,端正态度,学会坦然面对,在心理上要允许失败,不要过于在意结果,同时要增强自信心。
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