如何面对考试焦虑-专家文章-博禾医生

如何面对考试焦虑

发布时间：2020-05-1252784次浏览

面对考试焦虑等不良情绪，考生在考试前要做好充分准备，掌握知识点，增强自信心，同时要剔除一些负面想法，自我肯定。如果出现心慌、紧张等不良情绪不妨进行深呼吸，平复心情，促使思维清晰。

有部分学生在面对各种类型考试时思想包袱过重，会出现情绪低落、失眠、记忆力减退、注意力下降、自卑等焦虑状态，对于考试充满恐惧感，这样不仅会影响到考生心理状态，还会影响到考试成绩。所以出现考试焦虑要及时改善。
　　1、做足充分准备
　　考生在考试前要做好充足准备，认真复习，且掌握重要知识点，增强自我自信心，缓解与减轻考试焦虑等症状。
　　2、剔除负面想法
　　如果经常出现焦虑的负面情绪，经常觉得自己做得不够好，学习不够努力，应该及时将负面情绪剔除，以积极想法替代，进行正确心理暗示，增强自身自信。
　　3、考试深呼吸
　　如果在考试当中出现紧张、心慌等焦虑情绪，不妨进行深呼吸，深呼吸既可以平复心情，还能够促使思维清晰，有利于考试顺利进行。

相关推荐

焦虑症会不会遗传

焦虑症有一定遗传倾向，父母患有焦虑症，子女患上焦虑症可能性大。但焦虑症不是遗传性疾病，生活中注意调节自己心态，积极预防，可以减少焦虑症发生。

2020-06-24 55061次浏览

高考前吃半片安眠药

高考前不建议服用安眠药，即便是半片或者更小剂量也不宜服用。不过在特殊情况下可以在专业医生指导下合理使用。如果不当服用安眠类药物，可能会导致嗜睡或头昏脑胀，而且会影响大脑智力，妨碍考试。

2020-05-12 60499次浏览

怎么陪高考焦虑症的人

高考焦虑症是现在很普遍的现象，作为考生的家长要给孩子创造一个适当宽松的环境，多肯定多鼓励孩子，引导孩子正向思维，多开解孩子，从而缓解孩子的考前焦虑。

2020-04-28 55078次浏览

精神紧张焦虑吃什么药

精神紧张焦虑是生活中特别常见的一种心理疾病，而这种疾病也需要积极的治疗，否则的话就会产生一定的危害，在服用药物的时候可以选择抗抑郁药物，另外我们也需要保持充足的睡眠时间，尽可能的保持乐观的心态，多做深呼吸，转移自己的注意力都有一定的效果。

2019-06-26 64095次浏览

艾司唑仑能长期服用吗

艾司唑仑是不可以长期服用的，因为这种药物长期服用后，反而会导致精神病症状加剧。长期服用艾司唑仑有副作用，包括头昏头痛、心跳过缓、嗜睡失眠以及多语多动。在服药期间要注意症状缓解后，必须调整药量；服药期间不可喝酒；儿童用药要遵循医嘱。

2019-02-15 56156次浏览

焦虑症能不能彻底治疗

焦虑症如果经过正规的治疗都能治好。正规治疗是在专业的医生下，通过中药、西药、心理治疗。焦虑与自己的性格有关系，与影响自己的人和事有关系。许多病人特别较真，特别认真，自己好了还不愿意服药，有人不愿意坚持心理治疗，病情反复发作，导致病治不好。实际上治疗焦虑抑郁用药治疗效果很好，单纯的西药治疗效果达到68%以上，即大部分都能治好。可是为什么有些人效果不好，因为关于治疗焦虑抑郁，我们国家防治指南上指出，急性期焦虑治疗三个月，巩固期治疗三个月，一般都要到半年以上，个别病人可能要达到一年以上。有些人就不愿意去坚持。焦虑症治疗周期也相对比较长，许多人为什么迁延发生，就因为他没有做到规范化的治疗。急性期治疗三个月，巩固期治疗三个月，个别病人还治疗一年以上，还要结合心理治疗。所以有人没做到这个事情，他就感觉反复发作，所以往往产生这种误区，其实大多都来自于自己并没有坚持治疗。

语音时长 02:28

2018-11-20

58232次收听

02:30

如何摆脱焦虑症

摆脱焦虑症首先要正确认识焦虑症，在认识的基础上积极进行自我调整，如果自己调整不好，需要在专业医生帮助下慢慢走出焦虑。焦虑症患者会相当难受、恐惧、害怕，当出现了惊恐发作时，自己会感到濒死的感觉。导致自己不敢出门，影响平时的社会活动，会担心到人多的地方会出丑，这样就慢慢演化成了广场恐惧。要想摆脱焦虑症：1、正确认识焦虑症。要对焦虑症这个疾病有个正确的认识，清楚自己发生焦虑的原因。在医生的帮助下做有必要的心理治疗。2、自我调整。焦虑的实质是紧张，当清楚自己有焦虑问题时，可以尽可能的让自己放松。最简单方法是深呼吸，也可以做操或者攥紧拳头，再慢慢放松，充分的体验紧张，再慢慢充分的体验放松。如果自己调整不好，一定要在专业医生的帮助下让自己慢慢一点一点走出焦虑，不能自己什么都没有搞清楚情况下就盲目治疗。

2018-11-19 58147次播放

中度焦虑症能不能治愈

中度的焦虑通过各个办法，完全可以治愈。治愈是临床症状可以完全控制，但并不能保证一定不复发。因为焦虑的原因是一个综合因素，除了内在，外在的原因很多，个别患者难免会复发。中度焦虑症在临床上如果出现了很典型的症状，程度上达到了中等程度，应该到医院，用药物进行干预。这些药物干预的方法，除了西药、中药，包括中西结合，心理的干预，方法很多。除此之外，日常生活当中的锻炼、阳光等等方法，都可以帮助控制焦虑。

语音时长 01:15

2018-09-30

59728次收听

焦虑症不吃药能好吗

焦虑症的自愈跟严重程度有关系，如果是比较中、重度的焦虑，必须要借助医生的帮助，药物治疗可能才能够控制症状。如果是比较轻度的焦虑，或只是一个焦虑状态，焦虑状态是在某些特定的环境中和特定的原因下，出现的一个状态，经过心理的调试，日常生活的注意，能够得到一定的控制。所以关键要根据它的程度来判断。

语音时长 01:03

2018-09-30

65196次收听

抑郁焦虑症是什么

抑郁焦虑症既有抑郁又有焦虑的临床表现，但是它以抑郁为主，同时有焦虑，叫抑郁焦虑症。它跟单纯的抑郁症和焦虑症有所不同。有的焦虑症病人只有焦虑的表现，不伴有抑郁的症状，有的抑郁症的病人只是以抑郁为主，不伴有焦虑的症状。而抑郁焦虑症既伴有抑郁，也伴有焦虑，但它以抑郁为主，这样叫抑郁焦虑症。

语音时长 01:00

2018-09-30

60360次收听

01:59

怎么测试焦虑症

可以通过自己评价是否有焦虑症。如果在临床上发现自己总是过度紧张、焦虑、恐惧，或者自己有很多的躯体症状，但是到医院各个科室检查都没有发现异常，那就要怀疑自己是不是患有焦虑症。如果怀疑自己有焦虑症，可以通过量表测试，最常见是SDS（抑郁自评量表）、SAS（焦虑自评量表）。自评量表只是自己给自己评价，真正的确诊还是要到医院由医生诊断。在自评量表中，如果发现有焦虑的倾向，可以到医院进行检测，医生会给量表的测试，比如汉密尔顿的焦虑测试和汉密尔顿抑郁量表测试，包括90项症状清单测试，功能脑电图的测试看有没有神经递质的减少，影像测试，包括心理CT，心理的测试。

2018-09-30 57301次播放

焦虑症应该如何吃药

抗焦虑症主要药物包括苯二氮卓类药物、5-羟色胺1A受体激动剂、舍曲林、艾司西酞普兰或者是帕罗西汀等。抗焦虑症药物可分为两类，如抗焦虑药物和具有抗焦虑作用的药物，其中抗焦虑类常用药物为二氮卓类药物、和5-羟色胺1A受体激动剂等。而具有抗焦虑作用的药物包括舍曲林、艾司西酞普兰或者是帕罗西汀等等。

语音时长 01:48

2018-09-21

60178次收听

02:11

怎么用中医的办法自我调理

中医有很多的办法，可以治疗焦虑症。除正规在医院进行药物治疗之外，还有一些小办法让患者在家里，也可以缓解焦虑的症状。第一，穴位的按摩。因为不论是哪种证型的焦虑症患者，或多或少都会存在气机郁滞的情况。患者可以通过对一些穴位进行按摩，来缓解气机郁滞的情况。患者可以通过按摩合谷穴以及内关穴这两个穴位，来缓解焦虑的症状。大概每个穴位，每天可以按摩五分钟左右，这样，能够有助于患者调节心神，调节气机，能够较好的缓解患者焦虑的症状。第二，花草茶。患者可以采用玫瑰花以及白梅花，来进行自我调理。这两种花都具有一定的疏肝理气的作用，患者可以在平时的生活中，多饮用一些。这样，也能够帮助患者安神理气，缓解患者焦虑的症状。

2018-09-20 66723次播放

01:59

焦虑症可以喝酒吗

不太建议焦虑症患者饮酒。对于焦虑症的患者来说，如果想要通过饮酒去缓解焦虑的情绪，其实通过这种方法，并不能达到治疗焦虑症的目的，而是会掩盖疾病的症状。一方面，患者饮酒会容易形成一些恶性循环，最后会造成一些酒精依赖的问题；另一方面，从焦虑症的药物治疗方面来讲，其实有很多的抗焦虑药物以及抗抑郁的药物，可以与酒精互相作用。比如说，有一些常常会给焦虑症患者用的苯二氮卓类的药物。这类药物其实是一种中枢神经的抑制剂，酒精也属于一种中枢神经抑制剂，将这两者用在一起，就会起到加大这种药物的效果。在这种情况下，对于医生来讲，就会很难去评估药物的疗效。而且这种情况，对于患者来说，也具有一定的危险性。

2018-09-20 56445次播放