睡醒腰疼时需要注意改变不良睡眠姿势，并选择硬度适宜的床垫。同时可以给予局部热敷，可以使用热水袋或者远红外线热疗器等专用仪器进行理疗，且每天可坚持做腰椎部位按摩。除此之外，建议可采用腰肌锻炼保健法，必要情况下可以配合消炎止痛类药物治疗。

有不少人在睡了一夜之后醒来会感觉到腰部疼痛。本来睡眠是为了让身体放松，结果却经常会出现腰痛不适感，这就会让人十分难受。此时就有必要采取一些有效措施帮助处理，以便能够减轻腰部不适反应。那么睡醒腰疼怎么办才能得到明显缓解呢？
　　1、改变睡眠姿势
　　睡醒之后腰疼可能是与不良睡眠姿势有关。建议最好采取左侧卧的方式睡觉，防止腰椎部位长时间过度受力。
　　2、选择合适床垫
　　不合适的床垫很容易影响到腰椎部位功能，可能会造成疼痛。如果床垫过软或者过硬，就可能会导致脊椎无法受到支撑，醒来后就容易出现腰痛症状。鉴于此，最好选择硬度适宜的床垫，不推荐使用席梦思。
　　3、局部热敷
　　在睡醒腰疼发作时，可以采取局部热敷等理疗方法改善。具体可以使用热水袋或者热毛巾外敷在疼痛发作部位，也可以将炒热的麸皮装入布袋内热敷，能够发挥出缓解疼痛的作用。如果情况比较严重，还可以借助于远红外线热疗器等专用仪器进行物理治疗。
　　4、适当按摩
　　局部按摩能起到促进血液循环和止痛活血的作用。建议对准腰背部叩击按摩，可以让患者采用端坐位，用左手握空拳自上而下按揉十分钟左右，之后再用左手掌上下按摩大约五分钟。每日早晚各按摩一次，效果会非常明显。
　　5、其它方法
　　锻炼法可改善腰痛症状，比如仰卧和俯卧等腰肌锻炼保健法，坚持反复性锻炼就可以收到效果。不过如果腰痛症状一直得不到改善，让患者难以忍受，就可以适当服用消炎止痛药物治疗，也可以选择使用具有活血通络及止痛镇痛作用的中药方剂，配合贴敷中医药膏，可以保证在短时间内消除不良反应。