足跟痛的注意事项
当出现足跟痛时,在日常生活中多注意,也可以促使疼痛症状尽快缓解。首先要注意少走路、多休息;其次要注意做好足部保暖工作,可以睡前用温水泡脚;另外,还要注意选择合适的鞋子、坚持做足部的按摩、经常空蹬车、勤踮脚等。
有些人在早晨起床刚落地时,会感觉足跟疼痛,走几步后疼痛症状会逐渐的缓解,此时要警惕足跟痛。这可能是跟骨退行性病变,出现了跟骨骨刺引起的,也可能是长时间走路,足跟出现无菌性病变引起的。此时除了要积极治疗之外,还需在日常生活中多注意,促使疼痛症状尽快缓解,那么,足跟痛的注意事项具体有哪些?
1、注意多休息
当出现足跟痛时,如果在进行剧烈活动或者长时间的走路等,往往会让疼痛加重。所以出现足跟痛后要注意多休息,少走路,避免疼痛加重。
2、注意做好足部保暖工作
着凉受寒也会加重足跟痛症状,所以出现足跟痛时,一定要做好足部的保暖防寒工作,除了选择合适的鞋子之外,还可以在晚上睡觉前用温水泡脚,促进血循环。有利于疼痛的缓解;避免让足部长期涉凉水。
3、注意选择合适的鞋子
一般出现足跟痛时,尽量避免穿平底鞋,也不要穿比较薄的软底鞋,否则会让足跟疼痛症状加重。可以把足跟垫高,或者穿鞋跟高度在2到3厘米的鞋子,让重心转移,减少足跟部受压,也可以缓解疼痛症状。
4、注意坚持自我按摩
当出现足跟痛时,可以坚持自我按摩缓解疼痛。比如可以盘腿而坐,用手掌从脚跟向脚趾方向推按脚底板,坚持按摩就能起到止痛的效果;也可以对昆仑穴、申脉穴、金门穴、太溪穴、大钟穴等穴位进行按摩,也可以缓解疼痛症状。
5、注意空蹬车勤踮脚
经常做脚底蹬踏的动作,可以增强跖腱膜的张力,有助于改善足部的劳损,减轻局部炎症,也可以缓解疼痛症状;如果要走路的时候,建议经常踮一踮脚跟,这样可以让足少阴肾经通畅,促进足部的血液循环,让脚后跟得到充分的滋养,疼痛症状就能得到缓解。
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