高考前如何缓解焦虑-专家文章-博禾医生

高考前如何缓解焦虑

发布时间：2020-04-2862514次浏览

几乎每个考生都会出现高考前焦虑，面对这种情况考生就要做好考前复习，对自己进行心理暗示，多听些放松的音乐，保证充足的睡眠，多运动，学会合理的情感宣泄，以此来缓解焦虑情绪。

1、运动减压法
　　科学的安排生活节奏，体力劳动与脑力劳动有机结合，适量运动有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还能有效转移考生的注意力，缓解焦虑情绪。运动时间可以稍长一些，一般1～2小时之间，根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等，以促进大脑兴奋灶的转移，加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。

2、放松呼吸
　　调整呼吸，适当减慢呼吸的频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那么60秒钟大约就是6个呼吸，这样重复几分钟可以有效缓解紧张焦虑的情绪。

3、心理暗示
　　考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示。基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，相信自己，一定能考好”等来暗示自己，给自己树立信息，缓解因不自信而导致的焦虑情绪。

4、音乐调节
　　高考之前焦虑还可以听一些音乐来放松自己，一边复习一边听着舒缓的音乐，能够让复习的状态变得更好，应该选择轻音乐或者古典音乐，播放的音量不宜过大。
　　5、保证睡眠
　　每天要保证7～8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。
　　6、情感宣泄
　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的焦虑。

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