你是不是也有过背部酸痛的困扰，尤其是在长时间工作后？今天，我要给大家支个招，那就是——俯身划船！这是一个常见的锻炼，上个月，我接诊的一位男性患者通过练习俯身划船，就缓解了腰酸背痛的症状。

这位患者不到40，他告诉我，近来背部时常感到酸痛，尤其是在长时间伏案工作后，痛感更加明显😱。

——

于是，我当即安排了CT检查、磁共振成像。但结果出来后，我发现并没有发现明显的器质性病变🙅。

——

我告诉他，背部疼痛可能是由于长时间保持同一姿势，导致背部肌肉紧张和劳损所致💣。

我安慰他，这种情况并不严重，不需要服用药物，通过适当的锻炼和改变生活习惯，就可以有效缓解背部疼痛🤗。

——

我为他推荐了一种特别适合锻炼背部肌肉的方式——俯身划船✍。这个动作不仅能够有效缓解背部疼痛，还能增强背部肌肉的力量和耐力🙋。

⭐我详细解释了俯身划船的动作要领：

①双脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃自然下垂，然后屈髋俯身，使上身与地面大致平行，背部保持挺直。

②接着，用背部肌肉的力量将哑铃拉向身体两侧，直到哑铃接触到身体，然后慢慢放下。

——

除了动作锻炼外，为了缓解患者的症状，我也提出了一些日常建议：

·适当休息：避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，每小时起身活动。

·正确坐姿：保持脊柱自然弯曲，使用符合人体工程学的椅子，避免弯腰驼背。

·热敷冷敷：根据疼痛情况选择热敷或冷敷，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。

——

经过一个月的调理，患者再次来到诊室，通过检查，我发现身体并没有出现其他问题。同时，患者也表示，自从练习我推荐的动作后，现在腰酸背痛的症状减轻了很多。

——

通过我的讲解，患者的情绪转为轻松。同时，我也想告诉广大朋友们，背部疼痛并非顽疾，只要我们注意改变生活习惯，适当进行锻炼，就能有效预防和缓解背部疼痛🙋。同时，如果出现持续的背部疼痛或症状加重的情况，一定要及时就医，寻求专业的建议和治疗。