一旦出现了宫缩疼痛的现象，可以用装满麦麸的布袋加热之后热敷背部，这对于疼痛症状的缓解很有帮助。再就是要掌握正确的呼吸方法或者是听一些轻松的音乐放松心情，另外还可以适当的做分娩球操或者是做其他的事情来分散注意力。

女人十月怀胎，最期盼的就是分娩的时候，然而分娩往往会带来难以忍受的疼痛，这种疼痛主要就是因为宫缩导致。宫缩疼痛的感觉确实是非常的痛苦，但也不是不能缓解，只要掌握科学的方法就可以。怎么宫缩疼痛怎么缓解？

1、热敷背部

准备一个布袋，在里面装满麦麸，然后放在微波炉当中加热几分钟，等到热度适宜的时候拿出来放在背部，这样可以有效的减轻宫缩所引发的疼痛症状。如果没有这个条件也可以用装满了热水的水瓶来替代，用干净的毛巾把水瓶包好敷在背部即可。

2、掌握正确的呼吸方法

如果能够掌握正确的呼吸方法，对于缓解宫缩疼痛来说也有一定的帮助。在宫缩开始的时候要深吸一口气，往外呼气的时候要同时把身体放松。之后再用鼻子吸气，用嘴巴来呼气，确保嘴巴和两颊的肌肉处于放松的状态。不要过于在意自己的呼吸深浅，而是要有一个比较好的节奏，这样才能够起到缓解疼痛的作用。

3、听轻松的音乐放松心情

大多数的产妇在分娩之前心情都特别的紧张，这样很容易加重宫缩疼痛的程度，建议产妇在这个时候听一些轻松的音乐。音乐能够让产妇的紧张情绪得以缓解，宫缩疼痛的症状也能够明显的减轻。不同的产妇对于音乐的理解是不一样的，建议提前练习，从而挑出最喜欢，最能够引起愉快情绪的音乐，这样可以达到最佳的镇痛效果。

4、做分娩球操

在宫缩来临的时候，可以通过做分娩球操的方式缓解疼痛。方法非常的简单，就是坐在健身球上，随着球来回的晃动，这样能够加强对盆底的托力，从而有效的减轻盆底疼痛。

5、做其他的事情分散注意力

如果说出现了宫缩疼痛的症状，不妨做一些其他的事情来分散注意力，比如想象一下宝宝出生之后的美好场景，或者是看自己喜欢的电视剧，和家人朋友聊天等，注意力分散之后，疼痛的症状也会有所缓解。