腰椎间盘突出是现在常见的一种病，是由长期弯腰负重久坐久站可以引起来，劳累受凉引起的。应该避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯；要预防这种疾病就要避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯；避免腰部外伤，平时多进行腰背肌功能锻炼，年轻人可以做胳膊、腿和头同时向后伸的飞燕动作等来预防。

由于现在的人们工作一般都是坐着的，这种工作方式虽然很舒服，但是对人的身体伤害也挺大，久坐很容易引起一些疾病，而腰椎间盘突出就是最常见的一种，这种病会严重影响日常生活。那么，到底怎样预防腰椎间盘突出？
　　在日常生活中想要预防腰椎间盘突出的话，就要保持一个良好的生活规律，还要保护好腰部，不要受到外伤，平时要对腰背肌功能进行锻炼，年龄小一些的人群可以选择模仿爬行动物进行锻炼，还可以做飞燕动作，这些方法都可以锻炼和预防。年龄比较大一点的患者可选择做一些五点支撑的锻炼方式，也就是说患者可以平躺在床上，用两肘的关节还有脚和头部进行支撑，同时再向上用力，让臀部离开床体。这些方法都可以预防腰椎间盘突出。
　　患有腰椎间盘突出的时候，较为多见的症状就是腰疼，腿疼还有单侧或者是双侧的臀部疼痛等一些不舒服的感觉，这些症状在患者弯腰的时候或者是负重的时候，疼痛感就会加重，但是休息后就会得到缓解。
　　可用以下方法进行缓解：适量的运动，每天走半个小时；仰卧交替抬腿方法，仰卧平躺于地面而背部紧贴地面，双手放在身体的两侧，单侧下肢在另一条腿的膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时稳定片刻，然后缓缓落下，每次做10到20次。仰卧燕飞方法：在硬板床上，取仰卧式，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起手臂，向上同时轻轻抬起，双肩向后向上收起，每天可做3到50下，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。