肩膀下垂可以调整吗
发布时间：2019-12-2563182次浏览
肩膀下垂通过适当的锻炼可以有效的调整，主要是进行引体向上、做瑜伽、提肩运动、耸肩运动和举哑铃等锻炼方法，但是需要坚持进行，这样才会有明显的效果。除此之外，在日常生活中不要长期保持一个姿势，避免过度劳累，还应该多喝水，这样可以促进新陈代谢产物的排出。
很多人在生活中都会出现溜肩的情况，溜肩实际上就是肩膀下垂，穿衣服或背包的时候很容易往下掉，尤其是在夏季，如果本身领口就比较大，那么就会很容易走光。正常情况下，人的肩膀都是比较平的，如果肩膀下垂，不仅穿衣服很难看，而且整体的形体也不美观，那么肩膀下垂可以调整吗？
一、肩膀下垂可以调整吗
肩膀下垂后是可以调整的，首先在日常生活中尽量不要保持一个长期的姿势，平时可以适当的做一些功能性的锻炼促进恢复。在治疗期间需要注意劳逸结合，避免过度劳累，造成身体的负荷，平时还应该补充大量消耗的水分，促进新陈代谢产物的排出。
二、肩膀下垂调整的方法
1.引体向上
肩膀下垂后可以适当地做引体向上，这是锻炼中最常见的，但是很考验臂力，需要长时间的锻炼才能有效的改善，在锻炼的过程中要特别注意安全，不要用力过猛。
2.做瑜伽
如果女性出现了肩膀下垂的现象，那么可以做瑜伽，下犬式是瑜伽里面的一个动作，这种动作比较简单，就是模仿小狗身体向前和向下伸展，每天需要坚持做五组，这样会有明显的效果。
3.提肩运动
坚持做体检运动可以有效的改善肩膀下垂的症状，最好是配合呼吸进行，首先需要将双肩向上提，与此同时还要做吸气的动作，持续一分钟后再放松、呼气，建议每天可以做20次。
4.耸肩运动
双肩缓慢地向前上耸吸气，然后向下向后放松后呼气，坚持做10次，在这之后向相反的方向再做10次，通过耸肩运动可以改善肩膀下垂的症状。
5.举哑铃
如果肩膀下垂的情况并不是很严重，建议可以进行举哑铃的运动。需要将两脚开立，与肩同宽上体直立，两手持哑铃下垂于体侧，然后做吸气的运动，同时两臂做侧平上举，在呼气的同时放下还原，重复这个动作10~12次，每天练习4组，坚持锻炼可以有效的改善。
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肩关节脱位常发生在哪里
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肩关节脱位多久会愈合
肩关节脱位是很常见的出现在肩膀部位的损伤性疾病，会导致患者肩部很明显的疼痛，而且肩部活动受限明显。肩关节脱位具体的恢复时间，要看脱位的情况。如果只是肩关节普通的脱位，可能在手法复位以后，进行悬吊支具的佩戴，大概2-3周后软组织愈合，用不了多久就能够达到健康的状态。注意尽量不要去活动自己的肩膀和手臂，在家里多休息，加快身体的恢复。如果脱位同时合并骨折的情况下，可能在复位以后，还要进行骨折的治疗，由于病情相对比较复杂，可能恢复的时间就会更长。
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肩关节脱位的复位方法
肩关节脱位常用的复位方法有两种，第一个叫手牵足蹬法，患者主要是仰卧位，术者位于患侧并且双手握住患肢腕部，足跟置于患者的腋窝，双手用稳定持续的力量牵引，牵引中用足跟向外推挤肱骨头，同时旋转内收上臂即可复位，复位时可听到响声。第二科氏法，在此肌肉放松的情况下进行容易成功，切勿用力过猛，防止肱骨颈受到过大的旋转力量而发生骨折。手法是一手握住腕部曲肘到90度，使肱二头肌松弛，另一手握肘部持续牵引轻度外展，逐渐将上臂外旋，然后内旋使肘部沿胸壁近中线在内旋上臂时即可复位。
如何正确的治疗肩关节脱位
肩关节脱位的治疗要注意以下几点：第一是首先要对肩关节脱位积极的进行复位。在早期可以用手法复位，手法复位可以采用足蹬法进行手法复位，如果主动化失败，可以采用手术复位，也可以在麻醉下进行足蹬法的复位，多数病人也能复位有效。第二是在复位成功之后，必须要严格的进行悬吊患肢保护三周左右，常者可以达到四周到五周，这样能够有利于肩关节关节囊和韧带的修复。千万不可过早的进行肩关节的活动，后期容易使关节囊和韧带出现松弛，导致病人出现习惯性脱位，这期间需要积极的局部外用一些活血化瘀的药物，口服一些非甾体类的消炎止痛的药物，同时可以口服消肿的药物来进行治疗。在肩关节制动解除后，要早期的进行肩关节的功能练习，避免早期的进行肩关节的大幅度断裂，以及打篮球、打羽毛球等剧烈的体育运动。
肩关节脱位是怎么回事
肩关节脱位是由于外来暴力伤或者是跌倒伤，而导致肩关节的肱骨头从肩关节的关节盂脱出，而出现肩关节的脱位，也叫脱臼。肩关节脱位按肱骨头的位置可分为前头位和后脱位。肩关节的前脱位很多见，常是因为间接暴力导致，比如在跌倒时，上肢外展、外旋，手掌或肘部着地，外力沿着肱骨肘轴向上冲击，肱骨头至肩胛骨下肌和大圆肌之间薄弱处撕脱而向下前脱位，形成前头位。如果肱骨头被推到肩胛骨喙突下就形成喙突下，就形成喙突下脱位。如果暴力较大，肱骨头可以被推移到锁骨下，而形成锁骨下脱位。肩关节后脱位相对来说比较少见，多数是由于肩关节受到了由前向后的外来暴力作用，或者是在摔倒时肩关节时，关节内收、内旋位跌倒，手部着地而导致肩关节后脱位。肩关节后脱位可分为肩胛冈下和肩峰下脱位。肩关节脱位如果在初期治疗不当，常可以导致习惯性脱位。
习惯性肩关节脱臼是怎么回事
习惯性的肩关节脱位是指肩关节由于外伤等因素在遭受第一次脱位后，经过保守治疗，经过首发复位后，再次发生脱位或者是多次发生脱位的一种情形，其脱位可以是完全脱位，或者是肩关节的半脱位。对于习惯性的肩关节脱位，会造成患者的反复的疼痛以及痛苦，严重影响患者的日常生活以及工作。习惯性的肩关节脱位都是由于在第一次外伤后造成肩关节盂、关节盂唇、盂囊等损伤，其修复较佳，而在由于轻微的外力或者是不正确的姿势后，即可引起反复性的肩关节脱位。对于临床上出现习惯性肩关节脱位，建议在肩关节镜下行盂唇及关节囊的微创修复手术进行治疗，以尽量减少习惯性肩关节脱位给患者带来的影响，并尽量减少肩关节错位带来的并发症以及后遗症等。
引起肩关节脱位的原因有哪些
肩关节脱位的原因最为常见的主要有两种。一是外伤，如果受到直接性的暴力或者是间接性的暴力，会出现肩关节脱位，这一病因是肩关节脱位最为常见的原因。二十杠杆作用力，这也是诱发肩关节脱位的又一病因。如果肩关节脱位需要采取适当的手法将其复位之后进行固定。
创伤性肩关节脱位的治疗
创伤性肩关节脱位在这两方面要根据头尾的部位和性质来选择合适的方法，如果属于单纯性的前项或者是后项拖尾，一般通过手法复位即可，而对于骨性肩关节脱位或者是软组织脱位比较严重，就要手术治疗进行。除此之外，有些创伤性关节脱位兼具原组织和骨性脱位两种，有需要根据患者的实际情况进行区别对待。
肩关节脱位固定方法
肩关节脱位发生几率比较高，肩关节脱位之后首先要采用手法复位，复位成功之后再选择合适的方法而固定。肩关节脱位固定的方法主要有两种，对于单纯性肩关节脱位，复位之后用三角巾或者是颈肩腕托等吊带悬挂患肢即可。如果伴随有骨折这一情况，则需要做合并切开部位内固定手术。
肩关节脱位的症状
肩关节脱位的症状，在一般表现方面，通常会诱发一些诸如关节活动受限、周围软组织肿胀以及关节疼痛等等不良症状；在局部体征方面，包括任何方向的活动都会诱发疼痛；患者的肩部出现畸形；还有关节窝存在空虚的情况发生。
肩关节习惯性脱位如何治疗
肩关节习惯性脱位患者，可以采取饮食治疗、运动治疗和中医治疗，在饮食上可以多吃白芍，平时可以适当的做一些有助于肩关节恢复的锻炼，还可以采取中医拔罐或刮痧的治疗方法。如果患者病情比较严重，则需要进行关节镜下微创手术，这种手术创伤小效果好。
肩关节脱位的表现有哪些
肩关节脱位的表现包括：一、出现颈部疼痛、肿胀以及功能障碍，伤侧肢体呈现弹性固定于轻度外展，内旋位，肘屈曲，一般为了减轻这种疼痛，会用健侧的手托住患侧的前臂，外观呈现方肩，肩锋会明显的突出，肩峰下会出现空虚，在腋下、喙突下或者锁骨下都可以摸到肱骨头，这就是脱位的一些表现。二、搭肩试验阳性，有受伤肢轻度外展，不能贴近于胸壁，如肘部贴入胸壁前，手掌不能同时接触对侧的肩部，我们称这种体征为杜加征阳性，也叫搭肩试验阳性。三、直尺试验，上臂外侧贴放一直尺，可同时接触到肩峰，与肱骨外上髁，这种试验叫直尺试验。肩关节脱位一般都会有比较明显的外伤史。一般来说进行X线检查可以明确发现肩关节脱位以及诊断出肩关节脱位的类型，并且可以判断在脱位的同时是否存在骨折。
肩关节脱位一般多久恢复
肩关节脱位恢复的时间，主要取决于肩关节脱位的时间，同时是否存在有骨折。一般来说，肩关节脱位以后能及时的进行肩关节复位，然后使用肩肘带，固定2到3周的时间，肩脊柱的关节囊韧带的软组织可以得到有效的恢复。2到3周以后，进行肩关节活动锻炼，这时候就是肩关节脱位未完全愈合。等肩关节脱位并发有骨折问题存在的时候，骨折比较严重，需要进行手术的治疗。手术完成以后，由于骨折愈合的需要，一般在4到6周的时间内，肩关节是不宜活动的，骨折恢复也需要时间。时间大概是2到3个月的时间，但是肩关节由于存在有活动功能的需求，一般限制关节功能活动的时间不要超过4到6周，避免发生冻结肩，引起关节功能的障碍。所以具体的愈合时间一般是在三个月左右。但是不需要等到骨折完全愈合以后，再开始关节活动的锻炼，需要提前。
