腰椎间盘突出该怎么自己缓解
发布时间：2019-11-2951076次浏览
腰椎间盘突出是比较难缠的骨科疾病之一，患上腰椎间盘突出除了选择医疗方法治疗之外，患者也可以自己缓解。可以通过适当的运动锻炼，比如说飞燕运动抱腿起身，麦肯基训练游泳等运动方式可以缓解腰椎间盘突出带来的腰痛、腿麻等多种不适症状，对于疾病的改善起到积极的意义。
以往腰椎间盘突出等腰部疾病多发病于中老年人群，可是现在很多人年纪轻轻的却患上腰椎间盘突出，而无法从事一些体力劳动，日常生活也苦不堪言。腰椎间盘突出在治疗上没有更好的办法，一般只能服用药物缓解不适症状，可是除了服用药物之外，患者还可以自己缓解。那么，腰椎间盘突出该怎么自己缓解？
一、腰椎间盘突出该怎么自己缓解
1.飞燕运动
腰椎间盘突出可以做飞燕运动，首先要俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持7秒后放松，如此重复15遍为一组。每天3次，每次4组。
2.抱腿起身
先平躺下，将双腿并拢，之后双手抱住大腿，慢慢抬起上身，促使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感，可以缓解腰椎间盘突出症带来的不适症状。
3.麦肯基训练
麦肯基疗法有助于患者缓解疼痛、恢复运动功；大量的实践证明是自我防治腰痛有效的方法之一。尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果；而通过核心训练可以增强腰椎稳定性、平衡性以及协调能力，减少疼痛发生。
4.游泳
游泳时，人体脊柱从直立状态会变为水平，负担大大减少，腰椎间盘压力也会降低，有助于缓解腰痛。
二、哪些因素易导致腰椎间盘突出
1.腰部外伤
外伤是腰椎间盘突出重要诱因之一，如果外伤波及到腰部的纤维环或者是软骨板等结构，会促使已经发生退变的椎间盘中髓核突出。
2.姿势不当造成的慢性损伤
长期直接弯腰搬重物会使腰椎间盘受力突然增加，易导致髓核突破纤维环薄弱区域突出，进而压迫到神经诱发腰椎间盘突出。
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双下肢发凉发冷的原因是什么
双下肢发凉预示着下肢动脉血液循环比较差，有以下原因：第一，常见于中老年人下肢动脉硬化闭塞症。因为动脉管径变狭窄甚至完全的闭塞，导致流向下肢的动脉血流减少，下肢血供差，就容易出现下肢皮温的降低，甚至是冰冷的感觉，严重的时候还可以出现下肢一些缺血性的疼痛。第二，骨科常见的椎间盘突出症，腰椎管狭窄、椎间盘突出可以压迫脊髓，硬膜囊还有神经根，导致感觉神经传导障碍，也会使一部分病人产生下肢发冰，发冷的异常感觉。这些病人往往伴有腰痛、间歇性跛行的症状，可以通过核磁共振明确狭窄的程度和神经受压的范围，严重的情况下需要手术。
封闭药是什么
封闭药其实是具有良好止痛和消炎效果的药物，也叫做封闭针，通常是将两种药物混合在一起。目前常用的封闭药是两种，分别是复方倍他米松和利多卡因的混合液以及盐酸曲安奈德和利多卡因的混合液。
什么生活习惯会导致腰椎间盘突出
最重要的一点就是受力太大了。腰间盘是椎体之间垫的垫叫腰间盘，腰间盘就像一个弹簧似的，减轻和腰椎之间压力，然后起到缓冲的作用，而且增加了腰椎的活动度，弯曲、侧弯、前屈后伸这个情况。所以有些过度的动作都会有可能挤压到间盘，比如老搬重的东西，从高处蹦下，就可能导致间盘受到过度的挤压，纤维环破裂，就会出现腰间盘突出，这是一个最主要的原因。无论哪些生活习惯，都可能会造成压力增加，比如长期的弯腰、坐着。久坐是最容易出现的情况，长期维持一个姿势站立，腰椎的肌肉相互的压力大，也可以出现这种情况。长期坐办公室坐着，腰椎老维持那个姿势，腰椎肌肉的收缩压力导致间盘增加了，也可以导致这个情况。再一个就是干重体力活，老扛麻包，扛重物，可能间盘会挤压出来。
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腰椎间盘突出正骨复位管用吗
腰椎间盘突出使用正骨复位治疗，属于中医治疗的方法之一。对于这一类的患者，正骨复位手法治疗有一定的疗效，对椎间盘的回纳和改善腰椎间盘突出的症状也有一定的帮助，但是正骨复位之前，一定要到正规的医院进行就诊。如果是比较轻微的纤维环和后纵韧带，相对来讲也比较完整的，患者仅表现为轻微的腰痛或者是腿麻，可以在正规的中医院或者诊所进行正骨复位操作。正骨复位应该将影像学的资料交于正骨复位的医师，根据突出的程度和类型，选择合适的手法、方法以及力量，减轻手法复位时对于椎间盘的损害。
腰椎间盘突出吃什么好，能喝酒吗
少量的饮酒可以起到舒筋活血的作用，所以患有腰椎间盘突出可以少量的饮酒，但是对于腰椎间盘突出症状并没有特别明显的帮助。如果腰椎间盘突出处于治疗期，则需要杜绝饮酒，因为饮酒可能会对治疗期的药物有一定的影响，从而影响到治疗效果。腰椎间盘突出主要原因还是因为长期的姿势不正确，所以想要更好的治疗腰椎间盘突出，最好平时的时候，保证正确的坐姿或者是睡姿，比如在睡觉的时候可以睡硬板床，这对于腰椎间盘突出有很好的缓解作用。天气比较寒冷的时候一定要注意腰部保暖，还要注意平时腰部不要受到太大的压力，只有在日常生活中多注意一下腰部，才能很好的预防腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的自我疗法
腰椎间盘突出是因为年龄逐渐增加，但是后期没有注重于生活的护理而导致，要想有效改善腰椎间盘突出，平时应该多选择后退走路、游泳、仰卧或者引体向上，一般坚持一段时间后，能够达到缓解症状的效果，不容易会出现过度劳累。
腰椎间盘突出患者如何选床铺
腰椎间盘突出症患者可根据个人生活习惯、居住环境、经济条件而选择床具，但要注意所选择的床具应使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。其中，较为理想和经济的床具是木板床，而我国北方寒冷地区的火炕与木板床有相似的优点。
腰腿痛就等于腰椎间盘突出吗
腰腿痛不等于腰椎间盘突出症,第三横突综合征、脊柱滑脱、腰椎占位、椎管狭窄征、梨状肌综合征、强直性脊枉炎、髋关节炎、伴应力骨折的骨质疏松等疾病也可以引起腰腿痛.
腰椎间盘突出症不能吃什么
腰椎盘突出没有严格的饮食禁忌。平时要增强腰背的力量，减少久坐、久行、久立、久站这些活动。中医讲肝主筋肾主骨，肝肾不足会引起腰背的肌肉力量下降，所以要吃一些补益肝肾的食物。冬虫夏草、黑芝麻、核桃，动物内脏可以吃一些，羊肉牛肉这些都可以。从中医角度来说会补益肝肾会增强腰部肌力量。中医讲脾主肌肉，什么叫脾主肌肉，其实脾主肌肉的功能是来源于脾主运化，食物通过脾的功能输送到全身各处，这样全身的肌肉才有力量。所以说脾胃虚寒的人或脾胃虚弱的人饮食要注意，不要再把脾胃的功能再下降了。吃一些健脾益肾食物，山楂枸杞这些比较健脾益胃食物。
腰疼吃哪种食物好
腰痛没有严格的饮食禁忌，可以多吃一些清淡食物，富含蛋白质食物，多吃一些补益肝肾的药食物，如何首乌、黑桑葚、黑葡萄、枸杞、莲粉、松子，可以吃一些动物的肉食，如羊肉、牛肉，脾胃虚弱患者，对腰疼的治疗不太利，要吃一些强健脾益胃的食物。从中医角度来说，腰痛属于腰痹的范畴，它累及肝肾和脾胃等脏腑，中医讲肝主筋肾主骨，肝肾不足会引起筋骨微软，会进一步引起腰痛等一些临床症状。中医还有观点是说中医讲脾主肌肉，脾功能器官可以维持肌肉正常的功能，它来源于脾主运化，都在吃着五谷杂粮这些食物经过脾运化输送到四肢这些肌肉里，维持这些肌肉的正常的功能，从中医角度来说，腰痛属于腰痹的范畴，它累及肝肾和脾胃等脏腑，要少吃辛辣刺激的食物。
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长期坐着腰疼怎么办
长期坐着腰疼最好的解决办法就是不要长期坐着，间隔半小时需起身活动；其次建议长期伏案的技术人员，可以在座椅后背放一个小软垫减轻腰椎的负荷；再次是要增强腰背肌的锻炼。比如去健身房或者在家里做一些五点支撑、燕飞，或三点支撑，这些都可以增强腰背肌的锻炼；最后是选择一种适合自己的体育锻炼，如游泳、打球，这些锻炼不仅增加腰背肌的力量，而且活动全身的关节，这样关节力量也好了，全身的肌肉力量也好了，长时间坐着腰就不疼。
腰椎间盘突出针灸的方法
针灸治疗腰椎间盘突出的时候一定要注意找专业的医院和医生，而且还需要积极的配合医生的治疗，期间避免受凉，要注意腰部保暖也是很重要的一件事情，平时还需要保持良好的心态，一定要积极的参与一些有氧运动，这样结合治疗会有更好的效果。
腰椎间盘突出的症状
腰椎间盘突出的症状有腰痛，坐骨神经痛，马尾综合征。（1）腰痛：腰椎间盘突出症的病人，绝大部分都有腰痛，腰痛可出现在腿痛之前，亦可在腿痛同时或之后出现，发生腰痛的原因是椎间盘突出刺激了外层纤维环及后纵韧带中的窦椎神经纤维。（2）坐骨神经痛：由于百分之95左右的椎间盘突出发生在腰4至腰5及腰5至骶1间隙，故多伴有坐骨神经痛，坐骨神经痛多为逐渐发生，疼痛为放射性，由臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背，有的病人为了减轻疼痛，松弛坐骨神经，行走时取前倾位，卧床时取弯腰侧卧屈髋屈膝位，坐骨神经痛可因打喷嚏或咳嗽时腹压增加而疼痛加剧。在高位椎间盘突出时（腰2至腰3，腰3至腰4），可压迫相应的上腰段神经根而出现大腿前内侧或腹股沟区疼痛。（3）马尾综合征：中央型的腰椎间盘突出可压迫马尾神经，出现大小便障碍，鞍区感觉异常，急发病时应作为急症手术的指征。
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腰椎间盘突出的原因
腰椎间盘突出的原因有很多，分为先天性和后天性。先天性主要是遗传因素，由先天性腰部肌肉力量薄弱所致。临床有很多，父母腰疼，小孩也腰疼的案例。后天因素即为损伤、长期姿势不对、慢性劳损、炎症等。引起腰椎间盘突出最常见的原因为腰部受力不均。例如，开车时坐姿不当，座位靠后，脚够油门时，腰部翘起，不在一个平面，如果开车超过四个小时，就会引起腰疼。平时坐姿不正确也是引起腰椎间盘突出的重要原因，由于骨盆两边不平衡，也会引起腰疼。
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腰椎间盘术后多久可以参加体育锻炼
腰椎间盘术后多久可以参加体育锻炼，要根据体育活动的类型决定。如果是游泳，做完手术三个月就可以去参加游泳的活动，但是对于一些剧烈的体育活动，比如拳击、搏击这种运动，通常建议是做完手术一年之后再去参加。所以病人自己要做掌握。经常建议临床病人，比如说打篮球，如果是自己玩或者是几个人来玩篮球，做完手术六个星期三个月就可以，但是要去参加职业的篮球比赛，这种情况需要做完手术一年再去参加职业的篮球比赛。另外，腰椎间盘突出手术之后，对于饮食没有特别的要求，但是要注意的是，不能吃对自己过敏的食物，比如有的病人对海鲜过敏，手术之后就不要吃海鲜。通常建议病人多吃豆制品、蔬菜等这些容易消化而且补钙的食物。
