腰椎间盘突出在治疗时，平时也要做好保养。避免一个姿势过久，减少外伤的几率，平时要注意加强腰部的锻炼。另外要注意保护好腰部，不要突然用力，不要剧烈运动，避免外伤，不要睡软床。最后要注意调理饮食，多吃些钙元素丰富的食物。

以前腰间盘突出是中老年人的专利，现在很多年轻人也有轻微的腰间盘突出了，比如现在天天都玩手术，什么颈椎病、肩周炎和腰间盘突出什么的都来了。发现腰椎间盘突出后要注意治疗与保养。那么，腰椎间盘突出平时该怎么保养？
　　1、避免一个姿势过久
　　不管是久坐还是久站，包括长期卧床对于腰椎间盘突出都是不利的。可能很多人会想，躺着椎间盘受力小怎么就不利，可是长期卧床会导致肌肉的肌力减退，让椎间盘保护减弱，所以要注意避免一个姿势过久。
　　2、减少外伤的几率
　　有的意外不可控，例如车祸撞倒，但是很多外伤是有预感的，例如要搬很沉的东西，自己感觉抬不起来，还强撑；下雪天路滑，还给摔倒创造条件等。
　　3、加强腰部的锻炼
　　准确的讲是加强躯干活动肌群的锻炼，不只是背部肌肉力量，还有腹部肌肉力量，侧屈的运动也要适当锻炼。肌肉的发达，会让的身体更好用，也不易损伤。
　　4、不要突然用力
　　需要用力之前，一定要先活动下腰部，缓慢用力。如果要搬抬重物，要先做好准备姿势，如果突然用力，本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口容易撕裂，加重病情。
　　5、不要剧烈运动，避免外伤
　　外伤，腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。
　　6、不要睡软床
　　正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
　　7、多补充营养
　　在生活饮食中，应该多吃一些健康的含有维生素D、钙和高蛋白的食物，维生素D有助于促进钙的合成，而钙又是骨头所需要的元素，所以一定要在饮食上做到营养均衡。比如鱼类、肉类都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果这些含有的维生素也非常的丰富的。