产后吃什么能减肥

发布时间：2019-11-1157138次浏览

产妇在减肥的同时也要考虑到奶水的质量，因此，产后减肥应选择一些富于营养的低脂食物。产妇可以选择的食物包括低脂牛奶、时令果蔬、杂粮以及各种低卡肉类，既保证了营养均衡，又有减肥的作用。

在经过漫长的十个月怀孕，准妈妈们终于顺利的生下了宝宝。在生下宝宝之后，许多妈妈会发现自己身上赘肉并没有立即消失，而且在哺乳期由于饮食的原因还可能会有增多的现象。这些妈妈会特别希望可以尽早通过饮食等方式进行减肥。那么，产后吃什么能减肥呢？
　　一、低脂牛奶
　　产妇既要减肥，又要保证不影响到哺乳，可以尝试一下低脂牛奶。低脂牛奶不仅不会导致发胖，其中还含有足够的蛋白质、维生素、钙等营养元素，可以为人体补充足够的营养，且容易产生饱腹感。低脂奶中的蛋白质含量与全脂奶的是一样的，同时还可以控制人体摄入过多的脂肪，很适合产妇饮用。
　　二、时令果蔬
　　蔬菜中富含膳食纤维以及维生素、胡萝卜素以及钙、铁等营养元素，即有营养，又可以产生饱腹感，同时还有助于促进肠胃蠕动，防止便秘。胡萝卜、西红柿、豌豆苗、西兰花、小白菜等都很适合产妇食用。
　　三、杂粮
　　杂粮对于产后瘦身也十分有利。在哺乳期，搭配适当的杂粮，比如玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等，代替主食食用，有利于摄入足够的膳食纤维，促进肠道毒素的排出，同时也有很好的减肥效果。
　　四、低卡肉类
　　对于哺乳期的妈妈来说，减肥期间也一定要保证营养，以免影响到宝宝的生长发育。因此，产妇也应多吃一些既有营养，又可以控制热量的肉类，包括鸡肉、鱼肉、牛肉等等，这些肉类脂肪含量较低，多食用一些，既可以补充足够的蛋白质，又可以避免发胖。不过产后要尽量避免食用肥鸭、猪蹄等食物，这些食物脂肪含量较高，有可能影响到减肥。

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