每天跑步10公里能减肥吗
发布时间：2019-11-0569770次浏览
由于跑步是减肥的一种较好的方式，而且每天10公里的锻炼可以保证定期、定量的脂肪消耗，因此对减肥起到积极的作用。不过若是在饮食上过于油腻，每天摄入大量的食物，或者是经常熬夜导致体内毒素不能排出，这都会影响每天跑步10公里所带来的减肥效果，因此要注意饮食和作息方面，以达到最佳的减肥效果。
有的人体能天生较差，每天跑步10公里可能会导致其无法承受，从而出现肌肉拉伤或者是全身酸痛的症状，可以通过逐渐增加公里数来达到最终跑步10公里的目的。每天跑步10公里可以消耗人体大量的能量，从而人体所含有的脂肪也会得到有效分解。那么，每天跑步10公里能减肥吗？
一、每天跑步10公里能减肥吗
每天跑步10公里能减肥。因为这可以消耗人体大量的能量，在运动过程中脂肪得到分解，而且坚持每天定期锻炼，长期下来会达到减肥的效果。同时还要掌握正确的跑步姿势和呼吸方式，结合自身的体能在可承受的范围内进行，以免造成人体肌肉拉伤或者是膝盖损伤。当然每天跑步10公里的同时，也要保持饮食清淡和作息规律，才能起到较好的减肥效果。
二、正确减肥的方法
1.注意饮食习惯
除了每天保持一定的运动量起到消耗人体脂肪的作用，而且还要注意日常的饮食情况，不能食用太多油腻类食物。保持清淡均衡的饮食，不要节食也不能暴饮暴食，以清淡以及少油少盐的原则为主，特别是晚上8点之后不要再摄入食物，以免对肠胃带来负担，而且晚上临睡前人体消耗量减少，摄入的食物一部分会转化为脂肪储存在体内，从而引起发胖。
2.规律的作息
经常性熬夜也会导致人体发胖，因此保持规律的作息可以有利于减肥，因为人体入睡后机体的各项机能才能有效排出体内毒素，从而对减肥起到积极的作用。因此倘若经常熬夜会导致体内有害物质堆积，新陈代谢变慢，从而导致出现肥胖的后果。
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减肥有哪些好的方法
减肥可以少吃热量高的食物多运动，在医生指导下使用减肥药物，辅以心理行为方面的坚持。一，首先在饮食上，要适度的减少饮食，要做到健康摄入饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二，多运动，运动针对不同年龄段和不同身体状态可以给予不同的运动处方，也就是要在科学指导下通过运动来减重，减重适宜范围是每周减少0。5公斤，循序渐进，慢慢减，不推荐短期内通过节食、过量、过度运动造成体重短期内急性下降，因为这种往往会带来身体其他方面的一系列损害；三，药物减肥，比如内分泌科用于治疗糖尿病的二甲双胍，它是一种抗高血糖的药物，同时也是一个减肥的药物，还有曾经用过的甲状腺素片，也是一个减肥的药物，但是要注意在使用药物治疗期间，必须在医生指导下合理用药，尽量不用药，通过其他的行为减肥；四，心理行为方面，有的人能坚持运动、坚持健康的饮食减肥，而有的人坚持不下来，可以从心理行为层面进行一定的剖析，让人有这种意识、有这种信念、愿意坚持，通过科学的办法减肥。总而言之，推荐大家要科学、健康的减重，而不推荐大家不科学的、对身体造成伤害的减重；有时候看似体重有所下降，其实是一种假瘦，机体内的各个成分，比如脂肪、肌肉、水分、电解质等成分的变化并不健康，虽然外观上看着体重有所减轻，但并不推荐，因为透支了健康，一定要在保证健康营养的前提下去减重。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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