来例假可以跑步吗-专家文章-博禾医生

来例假可以跑步吗

发布时间：2019-10-3158584次浏览

来例假时是否可以跑步并不能一概而论，需要根据自身身体状况来定。如果身体素质较好，就可以适当跑步。不过在跑步时应该注意适当减少运动时间，以平时跑步时间的一半为宜，同时需要降低强度，并提前做热身准备活动。

跑步是许多人都喜欢的一种有氧型运动，可以起到锻炼身体和减肥瘦身的作用。不过跑步也有许多注意事项需要关注，否则可能就会适得其反。尤其是对于女性而言，在来月经期间往往需要谨慎性锻炼。那么，来例假可以跑步吗？

一、来例假可以跑步吗

在来月经期间是否可以跑步并不能一概而论，也没有绝对的禁忌证，具体需要根据自身身体状态等因素来确定。如果没有痛经或者其它不良反应，且身体素质比较好，就可以适当跑步，若觉得身体承受不住，就要多加休息，暂时避免做任何剧烈体育运动，否则会增加月经不调的发生几率，甚至可影响子宫及卵巢功能。

二、来例假跑步的注意事项

1.减少跑步时间

由于月经来潮时身体素质会变差，抵抗力比平时弱，在跑步时就要注意适当控制运动时间。最好是以平时运动时间的一半左右为准，建议慢跑20分钟左右，不可长时间跑步，否则可能会引起小腹疼痛等不适感，还有可能会让经血量突然增多。

2.把握适宜强度

在月经期跑步务必要把握适宜的强度，可坚持低强度的运动原则，可尽可能的放慢速度跑步。这样不仅不会影响到月经，而且会有许多好处，尤其是可以促进局部血液循环，放松全身各部位肌肉，提高对疼痛的耐受程度，还可以愉悦心情，可以说是一举多得。

3.提前做热身

女性在经期开始跑步之前，应该先提前做一些热身活动，尤其是要锻炼踝关节和手关节，可简单的作伸展运动或者先尝试散步。但要避免做倒立及类似热身运动，这样能够给身体留出适应的时间，从而避免突然性剧烈运动影响到月经情况，并让跑步运动发挥出最佳的效果。

相关推荐

01:14

月经量80毫升是一次还是一个周期

月经量80毫升通常是一个周期，若是一次的月经量达到80毫升，一般属于异常情况，需进行检查并治疗。月经一般是伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落、出血现象，月经期一般持续3天-7天，月经的第1天到最后一天为一个月经周期，月经期的经血量可能会达到80毫升。每个人的体质有所不同，所以月经血流量也会有所差异。若是一次的月经量达到80毫升，一般表示月经量过多，可能存在身体疾病，因此建议患者明确病因后对症治疗，以免症状加重，影响身体健康。在月经期间，通常需要注意腹部保暖，避免食用冰淇淋、辣椒等生冷、辛辣刺激性食物，避免剧烈运动，若是经血量较多，可以适当吃红枣、红糖等食物，能够达到补血益气的效果。

2024-06-29 44次播放

01:29

月经出血多可以吃什么药

若月经出血多，一般可以吃乌鸡白凤丸、妇科止血灵胶囊、逍遥丸、宫血宁胶囊、复方炔诺酮片等药物进行改善，但是在用药前需咨询医生意见，如果用药后出现了相应不适，建议及时就医。1.乌鸡白凤丸：该药物是一种中成药，含有乌鸡、桑螵蛸、白芍等成分，具有较好的补血、调经等作用，月经量多时，可以使用该药物。2.妇科止血灵胶囊：该药物含有多种药材，如续断、白芍、山药等，对于经血的量具有一定的调节作用，如果月经量较多，可以使用该药物改善。3.逍遥丸：该药物由柴胡、薄荷等药材制作而成，可以调节月经，改善头晕，在月经出血多时可以遵医嘱使用该药物。4.宫血宁胶囊：该药物具有清热除湿，化瘀止痛等功效，可以改善崩漏下血、月经过多等症状，是一种较好的理血剂。5.复方炔诺酮片：是一种避孕药物，可以缓解子宫内膜异位症导致的经血量多、月经时间长等表现。在用药期间建议保持良好作息，以免影响药效。

2024-06-15 164次播放

03:00

月经第一天量多正常吗

一般来讲，月经第一天也就是说头12小时，是功能层的血管的塌陷，功能层的血管是一个高螺旋化的，破裂以后流血速度比较慢，那么出血量也比较少，所以在临床上大部分女性都是第一天刚开始的时候月经量比较少，颜色偏暗一些。如果第一天量多，后面正常或者是慢慢减少，整个月经期7天就干净，只要她的月经的总量正常，经期时间没有问题、没有不适，特别难以忍受，或者不舒服，影响工作、学习的伴随症状，都是正常的，没有说必须是哪一天量多，或者是哪一天量少才是正常的。

2021-05-31 90114次播放

青春期月经过多怎么办

青春期月经过多是比较常见的，主要由于青春期的下丘脑-垂体-卵巢轴，对月经的调节功能不完善，从而会导致月经紊乱其中月经量过多就是一个表现。青春期女性月经量过多要看多到什么程度，如果是每次月经量的总量不超过八十毫升，大多数不需要特殊处理，可以适当多吃一些补血补铁的食物和药物，来减少发生贫血的风险。如果是青春期女性月经量过多，已经导致了贫血的发生就需要进行激素治疗。激素治疗对于青春期女性是要慎重的，一般的要调整激素的用量，以最小的激素来控制月经量。如果是月经量持续增多可以给予一些止血的药物，因为刮宫这种治疗方法是最有效的，但是青春期女性往往是没有性生活的，所以还要结合具体的出血情况来决定。

语音时长 01:03

2021-03-04

88018次收听

产后月经量多是什么原因

产后月经量多有可能是与宫腔内有胎盘组织或者是蜕膜组织残留有关。在女性的产后阴道出血大约会持续一个月左右，而在产后四十二天，一般阴道出血就会已经停止。月经来潮的时间早晚不一，有的人在刚刚结束产褥期以后就会出现月经复潮，也有些女性会在产后八九个月甚至产后一年才会出现月经的恢复，月经量多少每个人也会有所不同。一般来说，月经量与以往的月经量相比没有超过一倍以上就属于正常的范围。但是如果阴道出血量持续增多，大于十天以上，或者出血量大于平时月经量的两倍，要考虑有可能与宫腔的组织物残留有关，建议要做一个超声检查来明确具体的原因。

语音时长 01:01

2021-03-04

106489次收听

02:29

月经量多是什么原因

月经量多可能与盆腔炎症、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、精神过度紧张、环境改变等因素有关。1、经血长期过多会引起贫血，建议及时到医院做超声、宫腔镜以及激素水平检测，查明原因并进行治疗。中医认为月经量多主要有气虚、血热、血瘀三种类型，2、要结合其他症状和舌象、脉象进行辨证，不同类型采用的方药不同。3、还要注意经期不宜过度劳累，不要剧烈运动，避免情志过激，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，不食用辛辣、温燥的食物。

2020-10-20 66692次播放

月经量的正常值是多少

正常女性每月的经血量在30~50毫升左右，60毫升属于最佳状态，若女性经血量超过80毫升，低于30毫升，每天更换的卫生巾使用过多或使用过少，可怀疑是月经不调影响，应及时就医治疗。

2020-04-27 59279次浏览

产后第一次来月经量多怎么回事

无论是顺产还是剖腹产后的女性，如果出现产后第一次来月经量多，考虑是在怀孕期间子宫内膜增厚比较明显，而且在产后内膜没有彻底剥落，或者是因为在产后，子宫还没有完全收缩恢复正常，宫腔体积比较大，所以在月经来潮的时候出血量才比较多。只要女性出血量没有超过正常月经量的两倍，或者是没有超过100毫升，都不需要做任何处理，而是顺其自然让其干净。但如果出血量太多，已经引起了明显的头晕、乏力、心慌的贫血表现，那就需要考虑进行对应的止血治疗。通常都是可以考虑服用咖啡酸片和云南白药进行止血，必要的时候肌注缩宫素来止血。而没有母乳喂养的女性，月经恢复来潮的时间，多在产后六到八周左右。

语音时长 01:26

2020-01-03

54187次收听

经血颜色鲜红正常吗

血的颜色是由血红蛋白的数量和含氧量决定的。总体来说，血红蛋白越多，含氧量越高，血越鲜红，反之亦是。所以动脉血是鲜红的，静脉血是暗红的。而经血是由大部分3/4动脉血和1/4静脉血组成，所以从整体颜色上看，新鲜的经血一般是鲜红的。虽然新鲜的经血是鲜红色的，但是在卫生巾上停留一段时间之后，血红蛋白的含氧量会逐渐降低。另外，在阴道的酸性环境下，血液中的铁也容易被氧化，让血液颜色变暗。所以，一般我们在卫生巾上看到的都是“暗红色”经血。当月经量特别大时，卫生巾上的颜色就会是“鲜红色”的。这种情况下，经血流出体外需要的时间比较短，还没等血液被氧化，就有另一波经血冲击出来，卫生巾上就会呈现“鲜红色”。如果经量不多颜色鲜红是正常的，如果月经量非常大，色鲜红，经量超过80ml是不正常的。

语音时长 01:29

2019-12-31

57117次收听

月经量多是什么原因

月经量多可能是子宫内膜息肉的原因导致月经量多，一般会伴有经期延长的症状引起。女性的月经是子宫内膜在雌孕激素的影响下，发生的周期性脱落而导致阴道流血的症状。正常月经量是每次30-50ml，而月经量多在现在临床中的标准是大于80ml则属于月经量多的范畴。部分女性出现月经量多的现象，主要有以下原因：一、可能子宫肌瘤生长的位置处于内膜层，即黏膜下子宫肌瘤，会增大子宫内膜的面积导致月经量多。或者是子宫肌瘤增长到一定大小压迫到内膜所导致月经量多；二、还可能是围绝经期女性，由于激素紊乱导致月经量多，要排除子宫内膜癌、宫颈癌等恶性疾病的可能。因此，出现月经量多的患者，建议医院就诊，查女性激素六项、超声以及妇科检查等，明确月经量多的原因，及时治疗。

语音时长 01:15

2019-12-25

57167次收听

来例假能吃芒果吗

芒果具有轻微的止血作用，但这种作用并不明显，所以一般情况下，在例假期间是可以适当吃芒果的，如果本身月经量就比较少，则建议不要吃芒果。如果在吃芒果后出现的过敏反应，则建议停止食用，此外，在吃芒果的时候不要和刺激性食物一同食用。

2019-10-31 62409次浏览

月经过多的危害

月经过多对身体来到危害也是非常大的，像是月经有血块，贫血、不孕等，需要根据身体的症状来判断，然后针对性的去治疗。月经过多可能是炎症的原因，所以要及早的去医院做检查，如果有炎症必须要用药消除炎症，让身体恢复健康。

2019-10-30 63081次浏览

月经一直不停怎么办

月经一直不停，这种情况的出现，不能拖下去，以免影响了女性的身体健康。毕竟月经一直不停也有可能会导致女性失血过多而导致身体虚弱的，建议先到医院做一个相关检查，找到了病因以后才能够对症治疗，切莫自己乱吃药。

2019-10-28 53100次浏览

月经量多是什么原因

女性来月经是正常的生理现象，如果月经出现异常情况，证明身体方面出现了问题，月经量多可能是妇科疾病，避孕方式不正确，血液疾病等造成的，危害性非常大，会导致贫血，不孕等问题出现。

2019-06-06 63282次浏览

02:12

月经量多是什么原因呢

引起月经过多的原因主要分为功能性与器质性因素两种情况。功能性因素主要指子宫没有出现异常，只是其他影响因素，如劳累、剧烈运动等原因导致的月经血量过多。器质性因素则主要指子宫出现病变，如子宫肌瘤，小的子宫肌瘤通常不会引起明显症状，但如果直径大于5cm或生长位置较特殊的子宫肌瘤，则经常会引起月经量多；另外子宫肌腺病或子宫内膜异位症也会引起月经血量多。一般正常女性的月经量约为20～60mL。如果一个月经周期中出血超过80mL，可以定义为月经过多。

2019-04-25 50922次播放