平板支撑可以瘦腿吗
发布时间：2020-10-2360048次浏览
平板支撑可以瘦腿。在进行平板支撑的时候需要用到全身的力量，这样就可以消耗全身的脂肪，腿部的脂肪消耗量也是比较大的，所以说可以瘦腿。平板支撑虽然是相对静态的运动，但是能够坚持两分钟以上，瘦腿的效果就很明显。
坚持锻炼对身体健康是有好处的，也能够起到瘦腿的作用。平板支撑是生活当中比较常见的一种锻炼方式，虽然这是一种相对静态的运动，但是锻炼的效果却非常理想。那么平板支撑可以瘦腿吗？
一、平板支撑可以瘦腿吗
平板支撑是可以瘦腿的。平板支撑虽然是一种相对静态的运动，可是在运动的过程中需要用到全身的力量，这样可以有效的消耗全身的脂肪，自然也可以消耗腿部的脂肪。所以说做平板支撑是可以瘦腿的，一般来说平板支撑能够坚持两分钟以上就可以达到很好的瘦腿效果，也可以让全身冒汗，瘦全身的效果也是比较理想的。
二、平板支撑可以瘦腿的动作
1.平板支撑提腿
做这个动作的时候主要运动到的部位就是臀部以及大腿的肌肉群，能够大面积的消耗脂肪。不过在运动的过程中需要借助健身球，要让小腹压在定身球上，然后用双手支撑地面，慢慢的把球移动到小腿下面。这个时候手指要向内，双手并肩支撑，收腹，左腿要向上抬，然后慢慢的收回来，不过不要碰到球。重复做10~12次，左边做完了之后再做右边，重复做2~3组就可以。
2.平板支撑后踢腿
这个平板支撑的动作能够锻炼腹部以及臀部的肌肉，对于瘦腿来说也有非常大的帮助。肘部肩膀保持垂直，着地做平板支撑，腹部要向内收紧，使身体能够保持平衡。接下来抬起左腿，膝盖要向上弯，脚板要朝上方，抬起来之后要慢慢的收回，重复做8~10次。两条腿交替做，重复做2~3组就可以。
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肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有：遗传性原因，内分泌性原因，环境获得性肥胖，心理性原因，药物性的肥胖。肥胖目前第三世界国家非常流行，在体检中心，大概有1/3以上的人都超重或者肥胖。从宏观的角度来讲，肥胖往往是病人摄入的热量超出了消耗的热量。1，遗传性原因，病人的肥胖可能是遗传基因造成的，可能还合并其他的系统的疾病；2，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑的病变，可能造成的饱食中枢调定点有问题，这个过程可能出现内分泌性的肥胖，下丘脑、肾上腺、甲状腺引起的分泌激素性肥胖都有因可循，可以找到病因后通过药物治疗；3，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗得少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐高脂肪饮食等；4，心理性原因，心理性的肥胖往往见于青少年，一般见于父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念，总觉得孩子胖乎乎的就是好，或者母子分离的不是很好，这种类型的肥胖往往通过对父母和孩子进行心理方面的治疗和干预可以缓解；5，药物性的肥胖，一些病人在吃一些药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。一般需要干预的，除了遗传性、内分泌性、药物性的肥胖，平时日常生活的减肥指的是运动少、吃得多的单纯性肥胖。
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肥胖的原因
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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多，主要的危害有增加了心血管的负担；对骨骼压力太大，导致椎间盘突出、膝关节疾病等；诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响，肥胖增加了心血管的负担，会使脑血管供应不足，心脏供血负担重，心肌容易劳损，血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后，心功能、心血管功能就下降，而脑又出现贫血的状况，因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此，肥胖是百病之源，所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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