有精神焦虑情况的患者想要自救，首先就得增强自信心，多肯定自己，再就是要学会自我松弛，让自己从紧张的情绪中解脱出来，还要自我反省，找到痛苦的根源，另外就是要进行自我刺激。

随着社会经济的不断发展，生活的节奏也在不断的加快，很多人每天都要承受来自生活、情感以及工作等各方面的压力，使得精神变得异常紧张，很多人甚至变得焦虑。焦虑让患者的生活陷入了混乱当中，那么精神焦虑者的自救方法是什么？
　　1、增强自信心
　　自信是治疗各种焦虑症的前提，也就是说患者要想自救的话就必须要先增强自信心。有一些人不管做什么事情都没有自信，对自己完成和应对事情的能力总是很怀疑，会不断的夸大自己失败的可能性，这样一来就会产生焦虑、恐惧及紧张等不良的情绪。如果能够增强自信心，多肯定自己，焦虑的症状自然就会得到改善。
　　2、自我松弛
　　自我松弛，实际上就是让自己从紧张的情绪当中解脱出来，这也是精神焦虑者的自救方法之一。比如说在精神状态稍微好一点的情况下，赶紧让自己去想一些有可能会发生的危险情况，让最弱的情景首先在脑海当中出现，并且要重复出现。经过一段时间之后，如果你发现再想到任何危险的情境时已经不再感到焦虑和紧张，那么说明精神焦虑的症状已经得到了改善。
　　3、自我反省
　　自我反省也是精神焦虑者的自救方法之一。有些人对于自己的情绪体验和欲望总是过度的压抑，这样很容易导致焦虑症，很多人发病的时候只知道痛苦焦虑，却不知道为什么会出现这样的情况。这个时候必须要进行自我反省，找到潜意识当中引起痛苦的事情。
　　4、自我刺激
　　如果存在精神焦虑的情况，患者总是会胡思乱想，坐立难安，对很多事情都是百思不得其解，非常的痛苦。这个时候患者可以采用自我刺激法来自救，比如说胡思乱想的时候可以找一本有趣的书籍来看一看，也可以去做一些自己喜欢的运动，这样能够让你暂时忘却痛苦，并慢慢的增强适应能力。