现如今有不少锻炼方法都能够缓解腰间盘突出症状，比如说山立站姿、引体向上、游泳、对抗性运动、以及团身运动等，但是大家在选择对抗性运动的时候需要注意，不要选择过于激烈的运动办法，可以选择稍微温和一些的，激烈性运动只会增加病情，并没有治疗效果。

腰椎间盘突出已经是常见疾病，发病人群不限制，现在多发于青年人和学生，由于学生和青年人因为工作和学习的原因影响，长期以往还会加重病情。这类疾病治疗是比较麻烦的，最好是进行锻炼治疗。那么腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢？
　　一、山立站姿
　　山立站姿能够有效的帮助，大家缓解腰间盘突出的症状，大家需要双脚内侧相贴靠近站立，然后双腿的肌肉一定要收紧，并且从腹部肌肉也需要收紧，双肩需要向前由上而后的绕动，并且大家需要注意双臂，要自然的放在两腿边。如果在刚开始练习的时候，大家觉得有困难的话，可以贴墙练习，不光会让大家的姿势较为标准而起，也会稍微降低难度。
　　二、引体向上
　　如果大家的身体素质比较好的话，可以通过做引体向上的办法来起到缓解腰间盘突出症状的目的。当然即便大家的身体素质差一些，也可以做引体向上，大家可以考虑做一会儿，休息一会儿的办法，一天反复做多次即可。
　　三、游泳
　　游泳是现如今众多的体育运动项目当中最适合腰间盘突出患者做的运动了，而且游泳也是一种不错的缓解腰间盘突出症状的锻炼办法。
　　四、对抗性运动
　　对抗性运动，不光可以锻炼患者的应激能力，同时还可以增加患者的身体协调能力和自身反应能力，但是建议腰间盘突出患者在选择对抗性运动的时候，不要选择太激烈的运动，需要选择一些强度适当的运动，这对于促进大家的身体康复是有着很好的效果的，比如说羽毛球等等。
　　五、团身运动
　　团身运动也能够帮助腰间盘突出患者起到不错的康复效果，大家可以先仰卧在床上，然后屈膝在做相关的仰卧起坐运动，并且大家需要注意双手抱膝贴胸。