预防前列腺增生做好这几点

预防前列腺增生可通过控制饮食、规律运动、避免久坐、定期体检、及时排尿等方式实现。前列腺增生可能与年龄增长、激素水平变化、慢性炎症刺激、代谢异常、遗传因素等有关。

1、控制饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免辛辣刺激性食物，适量增加蔬菜水果和全谷类食物的比例。番茄、西蓝花等富含抗氧化物质的食物有助于降低前列腺炎症风险。限制酒精和咖啡因摄入，过量饮酒可能加重前列腺充血。

2、规律运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟。盆底肌训练如凯格尔运动能增强尿道括约肌功能。避免长时间骑行等可能压迫会阴部的运动方式。

3、避免久坐

每静坐1小时应起身活动5-10分钟，使用符合人体工学的座椅减轻会阴部压力。职业需要久坐者可选择中间有凹陷设计的坐垫。长途驾驶时每隔2小时停车休息并适当走动。

4、定期体检

50岁以上男性建议每年进行1次前列腺特异性抗原检测和直肠指检。有家族史者应从45岁开始筛查。超声检查能早期发现前列腺体积变化，尿流率测定可评估排尿功能状态。

5、及时排尿

避免刻意延长憋尿时间，排尿时尽量排空膀胱残余尿。夜间饮水量控制在200-300毫升以内，睡前2小时减少液体摄入。出现尿频、尿急或排尿困难症状时应尽早就诊。

保持每日饮水量1500-2000毫升，避免一次性大量饮水。注意会阴部清洁，选择宽松透气的棉质内裤。冬季注意腰腹部保暖，避免受凉导致症状加重。建立规律的作息时间，保证充足睡眠有助于内分泌调节。若出现夜尿增多、尿线变细等早期症状，应及时到泌尿外科就诊评估。